30天只是开始，从来不是结束

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这是考研租的房子，瑜伽垫也是借的，空间有限，资源有限，就不在意背景了，更在意这个过程。

1. 背景 1. 22岁，男，体重135，身高183㎝

2. 长期伏案疾书，一天坐10个小时

2. 前期准备做任何事我都比较喜欢做一个规划，根据别人的拉伸情况统计数据，清楚看自己能达到什么样的预期效果，

1. 搜索了各种拉伸的方法

拉伸训练方法，要是房间足够大我就自己录视频了，搜了好几个拉伸的教学视频，觉得这个比较实用，也比较适合我。

2. 搜索了各个年龄段拉伸到一定程度的效果和时间。

年龄越大，拉伸的难度越大，我也不年轻了，但是也不算老。根据网上查到的信息22岁完全拉开需要1-3个月，我还是根据自己的情况来，毕竟我没有需要参加什么舞蹈比赛，在自己的承受范围拉伸就行。

3. 时间 1. 坚持多久

坚持一个月，一周内稍微休息一下，我说的休息不是那一天不拉筋，而是在保持前一天的状态，不增加拉筋程度

2. 每天十五分钟

每个动作保持一到三分钟，每天增加一点难度。

4. 拉筋带来的好处 1. 走路双腿更有力，踩棉花

2. 精神状态更佳

3. 坐一整天都不会腰酸

4.生活更加规律，对未来更有计划

5. 特别注意 1. 拉完腿需要踢腿，只拉腿不踢腿还不如不拉腿。

2. 30天只是开始，从来都不是结束。

各阶段效果图

最开始的我

最开始的我只能弯到膝盖下半个手掌的样子，感觉自己跟个木头一样，十分僵硬，平时看书看一个小时就会腰酸背痛，由于身高问题，总是觉得桌子矮了，凳子高了，坐久了十分难受。

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拉伸的效果十分明显，记得当时拉的生痛生痛的，拉筋第六天虽然拉的很吃力，但是感觉两只腿更加有力了。男生的柔韧性一般比女生差，但是我这也差太多了，那说明自己的韧带真的缩短了。

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第十天指尖已经能够碰地，十四天拳头能够碰地了，但是还很勉强。

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第二十三天，手掌已经能够碰地，从图片看到，青筋暴起，因为手掌碰地对我还有很大的难度，只能坚持十来秒。为什么第十四天到第二十三天效果没有那么明显？主要是因为第十五天踢腿不当拉伤了右腿韧带，所以降低了拉伸难度。

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第三十天和第二十三天看起来没打多大差别，但是你会发现，第三十天手背上的青筋没了，手掌心更加贴近瑜伽垫。除此之外，那就是保持的时间更加长了。

感受

不只是计划，更重要的是执行。很多人说要减肥，要看书，一脑门就买了很多书，买了不少健身器材或者办了健身卡；微信微博收藏了很多健身的方法，整理了大量的书单，而最后都成为了“收藏”。想做一件事，需要的不仅仅有一定的规划，更重要的在于执行。就像你现在所看到的，你觉得我说的很在理，你也知道我说的对，或许的等会就会给自己定一个目标，但是一两天以后，你的目标可能就置之脑后，当下一次，你看到类似的文章，你会想起自己曾经定的目标，心里可能又会想，要是当初坚持下来该多好。然后又定下目标，又过了几天，又忘了你的初心。反反复复，你永远在一个定目标到放弃，再定目标再放弃的循环中。

"筋长一寸，寿长十年"不是没有道理的，虽然自己坚持健身近十年了，但是从未想过拉筋（因为以前能劈叉），尝试过跳绳提高身体协调性，但是跳绳需要器材，对场地也有要求。拉筋不仅体会到身体一点点发生变化后，对健身又有了不一样的心态。

记录生活，给我带来更多的新想法

虽说以前每个月都有一个小目标，比如每天平板撑一个月，每天练习发声一个月，每天听歌一个月等等，有些现在还在坚持，有些达到想要的程度就选择性用另一个小目标代替。每次完成小目标，都能让自己得到提升。不喜欢发朋友圈，基本上都是把随记，记在印象笔记。但是最近很想写作，需要一个平台来写点东西，以及记录自己的生活（反正都是陌生人，看到了也没事），在本次记录中，主要产生了以下几个新想法：

1.每个月完成一个小目标并记录下来。2.继续完善自己的人生清单。3.一定要学会写作。4.继续保持做读书笔记的习惯。也许一些好习惯会因为自己的记录，产生更多好的想法。

纯粹的个人记录，不喜勿喷。哈哈哈哈哈哈